PTE考试10条调节心理压力小妙招

邓心雨 2024-06-13 10:18:11

PTE是由培生教育集团研发的一项国际性英语语言能力测试，适用于留学、工作及移民等签证申请，受到越来越多人的青睐。有人面对考试产生心理压力，属于自然反应。本文将简单介绍面对PTE考试压力时的10条心理调节小妙招。

PTE考试10条调节心理压力小妙招

1.做好复习计划

把复习大计切分成可管理的小模块，制定一个适合这将对学习计划。减少因抱佛脚式填鸭猛学，造成了巨大压力和焦虑。

2.练习正念

将正念（Mindfulness）技巧融入到你的日常生活中，如深呼吸，冥想和渐进式肌肉放松，能帮助平复心绪，缓解焦虑。

3.从复习中抽出点时间

备考时，适当让自己的大脑休息非常关键的。每学一个小时就休息一下，防止出现学习倦怠，提高每天的学习效率。

4.保持积极

体育运动是被证实的减压方式，可以帮助改善情绪和注意力水平，对心理健康有积极影响。

5.饮食健康，保持水分

坚持均衡的饮食和充足水分，使自己的身体和大脑能及时补充能量。过多咖啡因的摄入容易导致睡眠紊乱，从而造成更大的焦虑。

6.保证充足的睡眠

充足的睡眠对人的认知功能和记忆力至关重要。每晚保证7-9个小时的高质量睡眠。

7.寻求支持和帮助

面对考试压力，不要害怕寻求帮助，可以向朋友家人倾诉自己的感受和焦虑，甚至是心理辅导师。

8.练习自我怜悯

备考中，会遇到小挫折，大家要避免消极，专注于小进步，学会自我庆祝，人生价值不能用考试的成功判定。

9.正确看待事物

尝试想象自己通过足够的PTE成绩进入目标大学或是不错的海外大学，幻想自己未来美好的留学生活。

10.试着给自己找点乐子

不要将自己困在刷题，背书当中，容易造成身心疲劳。找个时间休息，外出找点自己喜欢的事情适当玩耍一下。

综上为面对PTE考试压力，10条调节心理压力小妙招。各位考生可以积极尝试，调整自己的考试心态。

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